新丁健身日记

ben7198 · 发表于 2009-8-18 16:28

8.18 sunny

back
cable pull down 6 kind of grips and postions 70 pounds

dumbbell row 30 pounds

ben7198 · 发表于 2009-8-20 20:04

8.20 sunny

立正推举 40

哑铃推举 30

俯立侧平举 20

侧平举 10

侧wan举 30

ben7198 · 发表于 2009-8-22 16:05

8.21晴
胸
平板卧推，90-110磅做个很多组
上斜卧推，70磅

上斜飞鸟 30磅
哑铃斜推，30磅
平板飞鸟， 30磅

ben7198 · 发表于 2009-8-22 16:17

8.22 晴
后背
绳索下拉， 3种握距 70 磅
哑铃俯立划船 30磅
站姿负重俯身弯起 40磅
杠铃俯立划船 40磅

2头

杠铃弯举 40磅
站姿哑铃锤式弯举 30磅

练2头总借力，最不喜欢练了。

ben7198 · 发表于 2009-8-24 16:42

我好久都没练过2头了...
鬼树发表于 2009-8-22 20:00

不练2头感觉胳膊不太对称。3头我是不单独练，练胸的时候，3头就顺便练了。2 头就不太一样了。

8.24 晴

早上起来做了5分钟腹肌练习，感觉空腹练简单些。

肩

哑铃推举30磅
杠铃推举40磅
哑铃侧弯举20磅
俯立平举20磅
直立划船40磅
哑铃交替推举20磅
前平举20磅

峰子 · 发表于 2009-8-25 01:32

哈哈，我还要一个月左右才能去GYM。郁闷死了......

ben7198 · 发表于 2009-8-26 14:14

8.26 阴
杠铃卧推，70-120磅
平板飞鸟，30磅
哑铃卧推，30磅

上斜卧推，70磅
上斜飞鸟，30磅

ben7198 · 发表于 2009-8-28 17:32

好好练，加油
鬼树发表于 2009-8-27 15:40

恩，你也加油，你练后背吗，我现在不练引体向上了，没有条件了，就练绳索下拉，

8.28 晴

后背

绳索下拉，3种下拉，100磅
杠铃划船，40磅
哑铃划船，30磅

2头，杠铃弯举，40磅，5组

ben7198 · 发表于 2009-9-6 13:38

9.6日，阴
一个星期没有练习了。
重点3头。

胸，
卧推， 90-110磅，大约12组。

3头，
French press, 8 组， 20磅
哑铃双手后举，4组，30磅

峰子 · 发表于 2009-9-6 15:22

不错不错一直坚持着，加油！！！

ben7198 · 发表于 2009-9-7 14:29

9.7日，晴，冷空气来袭

重点2头

后背
绳索下拉，12组不同握距， 90磅

2头，

杠铃弯举 4组 40磅
俯坐弯举 4组，86，86 20磅
杠铃弯举 4组，50磅，8877

ben7198 · 发表于 2009-9-8 13:49

9.8晴

肩膀
立正推举， 5组，50磅
立正划船，4组，50磅
颈后推举，8组，50磅