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新闻来源: 生命时报 于March 18, 2008 14:06:43 敬请注意:新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并不代表本网立场！
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你是不是认为自己老得太快了？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克??里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。
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& k% G* ]- K& I1 y/ U' Y4 y, H+ P1．慢吸快呼
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3 t; R' T. x1 I: I“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。1 d2 k. \; H6 W: a+ K# b
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里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
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$ r+ s5 I; P8 f4 Y* O- E' U2．学会加餐0 R. y9 ^; w* \
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! e# B; g2 C" E" a# \" u2 \研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。% j0 ? T4 z/ `$ ~* T
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首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。( I7 I- x8 O. ~0 _+ h
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其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。6 ~# j+ ^# u' E
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9 C6 D7 t/ t, m0 T0 p再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
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7 _0 L7 C) y9 m+ L最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
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1 N0 f1 f! v# D$ n9 \3．该睡就睡
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许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
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; G' N2 a0 \2 O如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。% s9 x( c4 c. a6 `
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: F7 z6 O) z/ V G, u! ^此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
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- a/ Q: F6 C: E6 o5 z& {4．随音乐起舞
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8 [% D% a( A8 o+ T8 D6 \2 ^“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”7 O* L1 b1 N3 Z9 X" ^
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6 E4 i2 s/ O h; \# s不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
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! [* A$ B7 Z" V0 `+ I4 V5．感情交流
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; E' m$ ^( P" Q7 I* C) H人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
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- k) d+ ~; Y( ~9 o7 m- }4 ]里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
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. }, _1 b. K; O w% F% Q& b; V此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品 |
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