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我的健身计划大家给点意见
基本上我是参考larry 以前用过的模型就是3天一循环
每个技术动作做4组，一组8个rep，每组间休息20-30秒，
第一天，胸 杠铃仰卧推举,头2组用45磅重量各一边，下面2组一边加10磅， 用45磅的时候动作做的比较到位，杠铃下落是可以贴胸，
但是加了重量后，前几个还可以，后几个做的就不深了。我也知道动作不到位是不好的习惯，但是要让身体适应新的重量
就免不了牺牲一些了。
上斜杠铃卧推， 只用35磅的重量各一边，感觉这个很难做，很难提高重量，有时候后2组只多加了5磅的重量，就感觉很吃力
可能是我每组间休息的时间太短了，我感觉应该是一分种比较合适，这样才能恢复体力。
哑铃卧推 我用50磅的哑铃一对，后2组用55磅的，有时候做不了8个做了6，7个就感觉手臂的肌肉开始哆嗦，只好放弃。我不想
受伤。
平卧哑铃飞鸟 30磅哑铃头2组，然后35磅后2组
上斜哑铃卧推 40磅哑铃头2组，然后45磅后2组
上斜哑铃飞鸟 25磅哑铃头2组，然后30磅后2组
腹肌训练6分钟。
如果感觉不太累的话，我会做几组坐姿屈臂夹胸 和 dips
第二天，肩 立正推举 用25磅的重量各一边，杠铃杆用的是练3头和和2头时的短杆子，中间握手处有很多弯的。我也不知道它叫什么名字
自我感觉这个很难练，很容易疲劳而且不太容易控制身体，总有些往后倾的感觉。
哑铃推举, 这个我只做在凳子上做的，有点像上斜卧推，但是我的后背是直着的。30磅的哑铃一对，
侧平举， 这个看起来很容易，但是做起来很吃力，先用12磅的哑铃做2组，然后用15磅的哑铃做后2组。感觉做到后面的时候，不
得不用爆发力和惯性了，真的有点力不从心的感觉，姿势走形是避免不了的。
前平举用哑铃 这个很简单，我比较喜欢练，用20磅的哑铃头2组，25磅后2组，到后期，还是老样子，有点累，手臂会举的低些，为了
做满8个，牺牲了姿势。
耸肩， 前一段时间用的是杠铃45磅的，感觉有点难度，不知道是否动作到位，后来我用轻重量哑铃
代替，感觉不错。做完很舒服。
俯立侧平举 这个有点难，老样子，感觉到后期胳膊抬不高了。
Shoulder press， 一个器械，开始用60做2个组，然后用70 和80，有时候90各做一组。
腹肌训练6分钟。
第三天，背 坐姿颈后下拉，4组都用100磅的，到后面有点吃力，就用身体的重量向下拉，我也不想用身体的力量但是这好像是身体自我保护。
哑铃俯立划船， 我是一手和一膝盖驻着长凳练的，30磅头2组，35磅后2组。这个比较简单，喜欢练。
俯卧挺身 会练2组一组10个左右，感觉如果不负重的话，没什么帮助，但是我就不喜欢负重。做到后期腰会酸。
杠铃俯立划船 ， 今天我才开始加如计划的，用25磅的杠铃，感觉还不错。
chin up，今天才开始，不太喜欢但是听larry 说对后背肌肉最有帮助，所以开始练，我得用辅助重量做，最多做3组，做的好痛苦啊。
dips, 3组，感觉不错
然后做一个器械，是练 row,名字忘了。
腹肌训练6分钟 |
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