新丁健身日记

多谢峰子的好意，让我写日记来督促自己。不知道自己能坚持多久，冬天之前应该没问题的。


5.22日，由于后背在恢复之中，所以改打篮球，打了大概2个小时，出了很多汗，今天最高兴的是盖了3次帽。哈哈，感觉高中时代的弹跳力又回来了。把球盖下来的声音真好听啊 哈哈。 打篮球应该是有氧运动吧。节食计划这几天没有执行，一直处于暴饮暴食的状态中。

计划

1   胸
2   后背
3   休息 篮球
4   肩膀
5   腿和2头
6   休息 篮球

5.23日，投篮练习40分钟，
肩部训练。
立正推举 3组*8 +1组*4. 重量35磅

前平举”用哑铃 4组*8， 重量20磅和25磅

shoulder press, 4组*8   重量90磅和100磅

侧平举 4组*8   重量12磅和15磅

2组3头练习

哑铃推举 3组*8  重量30磅， 有力竭倾向
没时间做耸肩

6分钟腹肌训练
仰卧起坐3组*20

太开心了,我们健身大军又多了一员^_^

星期五你也去打篮球了?我也去了

7# 峰子 我在医学院这边打的，大学那边你们不带我玩:

4# larry 什么电视剧这么有吸引力啊，潜伏吗？

7# 峰子 我在医学院这边打的，大学那边你们不带我玩:" />
ben7198 发表于 2009-5-24 09:15

哈哈,我晕.下周五一起打啦~~

5.24日，打篮球一个小时，都输了，出了身汗，当有氧运动了。

今天练胸，和一个人一起练。

平板哑铃卧推 4组*8 重量 55和60磅，头一次用60磅，有进步了
上斜卧推，      3组*7 重量 45磅，很吃力，幸好有人保护
下斜哑铃卧推   2组*8 + 2组*7 重量 50磅，最后有力竭倾向
绳索飞鸟          3组*10 重量 20磅。
最后 7个俯卧撑.


感受，胸不是很酸，但是手臂很酸，是不是动作练错了？

12# larry
哦是这样子啊，谢谢了。 3头不用特别单独练吧，练胸的时候就连着3头一起练，这样好吗？

5.25日，阴，小雨。

后背练习

assisted chin ups 8组*（6，7）。 本来想做颈前和颈后的chin ups, 但是技术变形，都变成颈前chin ups 了。 辅助重量70 和80 磅。

坐姿颈前反手下拉 重量 50，60，70，80 磅 各一组

坐姿器械划船 重量 50，60，70，80 磅 各一组

坐姿颈前下拉 80 磅 2组，70， 90 磅 各一组

很想做杠铃俯立划船 但是人太多，下次做。

2 头练习

坐姿斜托双臂反握弯举  20 磅1组， 40磅 3组,   手臂下落最低点是要伸直吗？麻烦larry 回答一下

俯坐弯举 15磅 2组，20磅 1组， 很累。

仰卧起坐 1组 30， 2组 20.

5，27日，晴，天气很好，温度适宜，阳光正好，完美的一天
昨天去亚都吃饭猛吃肉食，吃到10点钟，吃玩后，又和朋友去BDI吃冰淇淋。我想蛋白质一定补充了不少，当然也有甚多的脂肪吃了下去。 所以今天一天只吃了1个炸鸡腿，一听7up 刚运动回来吃了4个苹果补偿体力。

今天肩部训练。
立正推举  4组*6， 重量70磅， 第7，8 个说什么也举不起来了。

侧平举    4组*8 ， 重量12， 15磅

哑铃推举   1组*5 重量35磅，2组*5 重量30磅，2组*5 重量35磅

前平举用哑铃, 2组*8 重量20磅 2组*8 重量25磅

耸肩 用杠铃， 2组*8 重量90磅 2组*8 重量70磅， 动作不到位，因为重量太重

做了10 个深蹲， 用深蹲器材做的， 重量180 磅，感觉还不错，做玩屁股肌肉有点酸。

立正划船 2组*8 重量50磅， 2组*8 重量40磅， 动作不到位， 杠铃只提到胸，没有与肩平。

打了40多分钟的篮球，本来肩很涨的，打完篮球后肌肉很放松，涨的感觉消失了。

做个6分钟的腹肌训练，3组 仰卧起坐（30， 20， 30）

感受与体会
今天采取比较到位的动作，在高峰中停了1-2秒，又因为组与组之间休息很短时间不到1分钟，所以有的组没有做满8个就力竭了。 还是不错的，效果第一，先不强调数量。

5，27日，晴，天气很好，温度适宜，阳光正好，完美的一天
昨天去亚都吃饭猛吃肉食，吃到10点钟，吃玩后，又和朋友去BDI吃冰淇淋。我想蛋白质一定补充了不少，当然也有甚多的脂肪吃了下去。 所以今天一天只吃了1个炸 ...
ben7198 发表于 2009-5-27 22:44

日记写的真不错,看起来瞒专业的.

日记写的真不错,看起来瞒专业的.
峰子 发表于 2009-5-28 01:15

多谢。刚开始，写的比较认真些，以后就不敢说了。哈哈

你的日记写得真详细，我写得比你少多了，主要是因为我练太久了，简短几个字我就能回忆起来整个过程，你刚开始写日记，而且变数比较大，写详细点是好事，便于你以后回顾和总结，等什么时候你悟出来了最适合你的方法， ...
larry 发表于 2009-5-28 07:19

你们都是言简意赅的，我就是比较罗索，呵呵。

要阶段性总结吗，多长时间能提高到下一个level?

多谢。刚开始，写的比较认真些，以后就不敢说了。哈哈
ben7198 发表于 2009-5-28 01:25

星期五方便的话可以找我们来打篮球.一般下午5点左右去^_^

5.28日，晴，天气真好，winnipeg 的初夏是我的最爱，天堂也不过如此了。

很兴奋今天，因为要练胸。3点半就到了gym. 先打了30分钟的篮球，2个one on one, 都输掉了，但是第2场应该可以赢的，制胜的一球没有投进，外加对方的投篮太准了。以后要多练习投篮。

胸部练习

杠铃仰卧推举 2组*8 重量90磅，动作比较到位，3组*5 重量 110 磅，做的很累，虽然只多加了20磅，感觉像重了很多，以前也举过这个重量，但没有感觉这么重。

上斜杠铃卧推 4组*8 重量70磅 和 80磅

哑铃卧推        2组*8 重量55磅， 3组重量60磅（6， 5， 4 reps）

平卧哑铃飞鸟  3组*8 重量30磅 1组*8 重量35磅

上斜哑铃卧推  3组*8 重量45磅

坐姿屈臂夹胸  2组*8 重量30磅，2组或3组*8 重量40磅，我前面有个美女练哑铃，就顾着看美女了，忘记数组了。

10 个俯卧撑。

6分钟腹肌训练，加 3组仰卧起坐（30，20，20）

感受与体会

仍然坚持少休息的原则。今天没有高峰停止，因为重量太重。 腹部肌肉做的很痛苦，不知道为什么。

下次应该用轻点的重量，或者多休息一会。 3头一直很酸，因为练肩背和胸都要用到3头。

最后，肌肉不是短时间练大的，要持之以恒。

5.28日，晴，天气真好，winnipeg 的初夏是我的最爱，天堂也不过如此了。

很兴奋今天，因为要练胸。3点半就到了gym. 先打了30分钟的篮球，2个one on one, 都输掉了，但是第2场应该可以赢的，制胜的一球没有投进，外 ...
ben7198 发表于 2009-5-28 20:13

哇塞,写的好详细,不错不错~~

5.29日，晴

今天本来想练后背的，但是却打了2个多小时的篮球。就当有氧运动了。
今天2场one on one 全赢了。3场全场比赛，赢了2场，还不错，队友很强，自己快攻进了几个球。
后来有4对4， 也赢了，最后3对3， 玩到一半，小腿有抽筋的感觉，就回家了。

星期五方便的话可以找我们来打篮球.一般下午5点左右去^_^
峰子 发表于 2009-5-28 12:32

有机会一定去，大学那边打球的人太多了，而且都是高手， 我去就是给人拣球发球去的。 呵呵。

有机会一定去，大学那边打球的人太多了，而且都是高手， 我去就是给人拣球发球去的。 呵呵。
ben7198 发表于 2009-5-29 20:41

哈哈,谦虚了