新丁健身日记

ben7198 · 发表于 2009-6-8 20:27

Can I ask who you are?
AKA_J 发表于 2009-6-7 21:17

你不认识我的，我在医学院这边的gym 健身的，很少去大学那边，等有空去大学我们一起找Larry 练，到时候你就认识我啦

ben7198 · 发表于 2009-6-8 20:31

6.8日，小雨，天啊怎么还这么凉啊。

休息一天，篮球一小时。今天胸很酸，感觉那个chest press 的机器还不错。后背很酸，睡觉时床咯的。

jian0730 · 发表于 2009-6-9 20:14

你当时一口气可以做10来个，动作是否标准？我觉得你现在只能做3个左右了，很有可能是肌肉没有休息过来，有的时候酸痛感过去了，但实际上肌肉还是损伤状态，建议很久不健身，千万不要一下搞太猛，从你疼一个星期就知 ...
larry 发表于 2009-6-6 19:46

多谢指教！

我记得还算标准吧，上下的幅度比较大，也有注意慢上慢下。
当时的确太猛了点。第一次看到那么多器械，有些激动，呵呵~

对了，天天练相同部位是不是不怎么科学？有循环的计划还是会好些吧？
还有，我按照那个图文动作示范帖做杠铃的卧推和上斜卧推时，完全感觉不到胸部有用力，貌似都是手臂在用力。很困惑！
最后，每次练到一半，想练的部位觉得不够，但手已经没劲抓住哑铃杠铃了，前臂硬得像铁一样。这是不是前臂力量不足的表现？
不好意思，问题有点多了......

jian0730 · 发表于 2009-6-9 20:20

54# ben7198

受教了！

其实，我天天去的主要原因是总觉得对肌肉的刺激不够。
依你的经验，健身完肌肉受到充分刺激的感觉到底是怎么样？是酸痛，还是发胀，或者其他感觉？

ben7198 · 发表于 2009-6-9 23:26

54# ben7198

受教了！

其实，我天天去的主要原因是总觉得对肌肉的刺激不够。
依你的经验，健身完肌肉受到充分刺激的感觉到底是怎么样？是酸痛，还是发胀，或者其他感觉？

...
jian0730 发表于 2009-6-9 20:20

标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

肌肉不是一朝一夕练出来的，需要坚持一段时间才有效果，不要太着急，慢慢来。

ben7198 · 发表于 2009-6-9 23:33

6.9日阴转晴

篮球一小时

后背练习

辅助chin up 7 组辅助重量 70.，80磅

反手绳索下拉， 4 组， 60-90磅

正手绳索下拉， 4 组， 90-120磅

绳索划船 4组 60-90磅

器械划船 4组 70， 80 磅

腹肌15分钟

Princess · 发表于 2009-6-9 23:36

多谢指教！

我记得还算标准吧，上下的幅度比较大，也有注意慢上慢下。
当时的确太猛了点。第一次看到那么多器械，有些激动，呵呵~

对了，天天练相同部位是不是不怎么科学？有循环的计划还是会好些吧？
还有，我 ...
jian0730 发表于 2009-6-9 20:14

没错，同一块肌肉不能连续锻炼，可以把身上你肌肉分开来练，争取今天练胸，下次再练胸至少是第三天。胳膊是一切的基础，你现在用杠铃练胸肯定需要胳膊先适应个一两周，然后才能刺激到胸，引体向上对小臂也会有提高，循序渐进，加油

Princess · 发表于 2009-6-9 23:37

我是larry,郁闷

峰子 · 发表于 2009-6-10 02:14

我是larry,郁闷
Princess 发表于 2009-6-9 23:37

哈哈,电脑还没恢复吧~~

ben7198 · 发表于 2009-6-10 20:52

6.10日，晴伴小雨

篮球2小时

峰子 · 发表于 2009-6-11 00:32

没有，争取这个周末吧
larry 发表于 2009-6-11 00:15

恩,好的.加油~~

ben7198 · 发表于 2009-6-12 00:11

6.11日

肩膀练习

立正推举， 4组，20磅

立正划船， 4组，20磅

反身飞鸟， 4组，5磅

shoulder press 4组，90, 100磅

侧立平举， 4组，12磅

abs 15 mins

峰子 · 发表于 2009-6-12 03:44

楼主有时间一起UM这边打球

峰子 · 发表于 2009-6-12 03:44

星期五下午5点左右去打,方便的话过来一起玩呀^_^

ben7198 · 发表于 2009-6-12 20:53

星期五下午5点左右去打,方便的话过来一起玩呀^_^
峰子发表于 2009-6-12 03:44

谢谢啦，峰子。我家在downtown,去大学那边很少，等有空一定找你们一块玩。谢谢

6.12 sunny with light shower

Basketball 2hours

ben7198 · 发表于 2009-6-12 22:35

现在打篮球这么频繁，看来要进步啦
larry 发表于 2009-6-12 21:23

呵呵，现在投篮比较准了。自己练投篮的时候80%的命中率，如果比赛的时候，就很差了。我打篮球就当有氧运动了。最近健身，手的握力有提高，打篮球时能体会到。
顺便说一下，减脂真的很难

峰子 · 发表于 2009-6-13 00:41

呵呵，现在投篮比较准了。自己练投篮的时候80%的命中率，如果比赛的时候，就很差了。我打篮球就当有氧运动了。最近健身，手的握力有提高，打篮球时能体会到。
顺便说一下，减脂真的很难 ...
ben7198 发表于 2009-6-12 22:35

你掰手腕一定很厉害吧^_^

ben7198 · 发表于 2009-6-13 19:34

你掰手腕一定很厉害吧^_^
峰子发表于 2009-6-13 00:41

肯定搬不过你。我的2头很差的。

6.13日，晴

篮球1小时

胸练习

chest press 10组，重量80-120磅

上斜卧推，4 组 50磅

器械加胸， 4 组，50， 40磅

ben7198 · 发表于 2009-6-14 20:23

本帖最后由 ben7198 于 2009-6-14 20:53 编辑

6.14日晴，阳光明媚

每过100楼的时候，就发照片来做阶段行的比较
篮球1小时。今天手感相当的好。

背部练习

assisted chin up, 刚开始用60磅的辅助重量，做了2组，剩下的都用70磅的。宽握距4组，窄握距4组，平行上拉4组。小臂做完很硬。

绳索划船， 4组 80磅

绳索下拉， v-bar 4组，反手下拉，4组重量80磅

机械划船， 3组 70磅

15分钟腹肌

ben7198 · 发表于 2009-6-14 22:55

81# 鬼树

是啊，手和小臂很酸，背一点感觉都没有哪。握力带英文怎么说？