新丁健身日记

这俩天我篮球的手感也不错^_^

6.15 sunny

篮球1.5 h

小周你现在怎么不器械全部篮球啦
larry 发表于 2009-6-17 18:39

larry，我有坚持练器械啊，只不过，每次的重量和动作的数量有减少。最近我的右胸很痛。也不算是右胸，就是2胸中间靠右边的地方。现在在吃止痛药。昨天休息一天，好了一点。
我现在在养伤，为了不让这几个月的锻炼付诸东流，我每次练器械都控制在一小时左右，外加15分钟的腹肌训练。用轻重量，力求动作到位。
不想提高，只想保持现状。等伤养好了在冲击高度。

篮球我是天天打，因为最近手感特别好，所以就控制不住自己，呵呵。我现在的日程是，2，1，2，1. 就是胸一天，背一天。然后休息一天（打篮球）接着，肩一天，
2头和腿一天。然后在休息一天（打篮球）这样的循环。

做器械的一天，我是先打1小时篮球，然后做器械。休息天，我大约要打2个小时的篮球。
胸真的痛的让人讨厌。我都不知道怎么受伤的，有可能是憋气憋的，或者可能是做哑铃卧推时候，被哑铃砸到了。我真的不知道是怎么弄伤的。
larry还有各位，你们有胸受伤过吗？

昨天去park划船，掉水里了。我在水里大概有30分钟，我手机在我裤兜里也淹了这么久，以为手机不能用了，今天早上去买了htc touch dual. 回来后把旧手机在电脑风扇后面烤了一天，下午居然手机能开机正常使用了，虽然屏幕里面有些水气。我真的服了。又和telus 签了3年计划，还有半年老计划就到期了，现在又栓在telus了.

6.17日 晴，有点热

篮球1小时。 打了有4场比赛，全都赢了。

肩练习

侧平举， 4组，15磅
立正推举， 5组，20磅，
shoulder press, 5组，1组110磅，其他100磅
立正划船， 4组，20磅
反身飞鸟， 5组，15磅，

腹肌15分钟。

6.18日 晴，有点热，晚风吹的很凉快

篮球1小时，比赛3场，只赢了一场，今天没有什么练习投篮就比赛了，手还没热。

2头训练

俯坐弯举2组，重量15磅
站姿哑铃弯举 3组，重量15磅
绳索弯举， 4组， 60磅
坐姿斜托双臂反握弯举  4组， 40磅

深蹲1组180磅， 大腿肌肉很酸，最近打篮球没少蹦，所以腿肌肉锻炼很多
硬拉 4组， 180磅。 第一次做，感觉还可以。
肚子饿了，所以没练腹肌就回家了。

胸还是痛，唉

6.24

rest about 1 week. chest is getting better. pc is sent to fix, so i only can type english at school pc.

chest workout

ball cardio for 15 mins
chest press, 80 pounds 5or 6 sets
dumbbell press 3 sets 25 pounds.

chest hurted me so i stopped.

20 mins running, fat burn mode. about 1.5 mile 190 cal burned.

abs workout 15- 20 mins






6.25
just went to see a doctor today. the doc said i need rest for 3 weeks for the chest to heal. he said i can still keep working out as long as i can tolerate the pain.
still go to work out today, see how painful i can get.

back workout

ball cardio for 5 mins
assisted chin-up 9 sets assited weight 80 pounds

20 mins running, fat burn mode. about 1.5 mile 190 cal burned.

有伤的话一定要先养好了,不然反复很好好的

谢谢大家的关心， 伤病很讨厌的事情，最让人讨厌的是不知道自己怎么受伤的。
休息3个星期，不练习胸。我想这段时期的成果就会华为须有了。
最近就是跑跑步，做做cardio. 感觉ball cardio 很不错，以前认为就是女人做的。做过以后，对伸展帮助很大。而且在球上面滚来滚去的很舒服，哈哈。

6.26日， 雨
5分钟的ball cardio
今天打打篮球， 大概1个半小时。看看恢复如何。 一直没有用全力，胸还是痛。现在连带着右边的后背都痛，看来还是老老实实的跑步吧。

没事跑跑步也瞒不错的^_^

my floor 100, cheers

6.28日，阴，小雨，风很大

肩膀
坐立哑铃推举，4组，25磅
站立屈臂侧平举， 4组，15帮
shoulder press, 4组，90，80帮
站立侧平举，4组，12磅
反身飞鸟，4组， 12磅

腹肌15分钟

投篮练习大约20分钟。

写日记大约有一个半月了，为庆祝100楼，发相片做小结。

时间过的可真快,眨眼1个半月都过去了......

小伙子很精壮,感觉腹肌都要出来了,加油加油~~

小伙子很精壮,感觉腹肌都要出来了,加油加油~~
峰子 发表于 2009-6-29 13:20

呵呵，谢谢。腹肌是3分练，7分减脂，正如larry 所说，腹部的脂肪不减，再大的腹肌也看不出形来。如果好好的练加饮食调理，3个月就能有很好的6pack.我现在的腹肌可以摸出来点棱，看是看不出来，还要继续练。你也加油啊。你的日记好久没有更新了，好像。是不是一直在踢球啊。哈哈。

6.29日，晴，微凉。

2头和腿部训练。

坐姿斜托双臂反握弯举 4组30磅，3组40磅，中间做1组 杠铃弯举。胸部感觉痛所以停下。
感觉坐姿斜托双臂反握弯举可以把2头孤立，别的肌肉群借不了力，你们怎么认为的？

leg press, 3组*20， 1组10. 重量240，330磅。
深蹲机， 4组，260磅

腹肌，15分钟

投篮练习20分钟

呵呵，谢谢。腹肌是3分练，7分减脂，正如larry 所说，腹部的脂肪不减，再大的腹肌也看不出形来。如果好好的练加饮食调理，3个月就能有很好的6pack.我现在的腹肌可以摸出来点棱，看是看不出来，还要继续练。你也加 ...
ben7198 发表于 2009-6-29 23:04

哈哈,我的日记不是篮球就是足球的,最近很少下去健身.所以一直都不太好意思更新了~~

你的身形很不错，好好练以后定能超过我
larry 发表于 2009-6-28 19:23

想超你，就像中国超美国，还得50年吧，呵呵。其实我就是想有点线条就行了。6pack 加胸肌加肩膀。 把健身当成习惯就好了。

6.30日，晴。 天气不错。

篮球1.5小时。2场比赛都没赢。胸还在恢复中。

我觉得2头好像孤立起来练效果不一定明显，我练2头就是用几种不同的动作交替练，因为每次练2头的时候都是快结束了（先大肌肉），所以做起来借力并不明显，不过鬼树说的窄距反握的引体向上倒是坚持练了一段时间了，还 ...
larry 发表于 2009-6-30 23:00

我的2头和腿是一天练的，因为胸拉伤了，所以只想孤立练2头，而不想让胸借力。
7.3日。晴，又开始热起来了。

胸部练习

chest press  machine 4 sets of 8-10 reps. 80 pounds

inclined chest press  4 sets of 8-10 reps. 50 pounds

inclined fly 4 sets of 8 reps. 30 pounds

can not do the chest press, use the machine instead

chest press  machine 4 sets of 8-10 reps. 90 pounds

cable fly machine 4 sets, 30 pounds

abs workouts 15mins, new movements

没事就想过来膜拜一下你的护心毛``` 我咋没有呢...`````
鬼树 发表于 2009-7-4 15:19

我是野兽派的，呵呵。有肌肉才是王道，有没有胸毛都是次要的。

7.4 日，晴，多云

后背

引体向上 12组。 辅助70磅。

row machine, 4 sets, 60 pounds

cable row, 4 sets, 70 pounds

哈哈,肌肉胸毛一起雄起~~~

7.5日， 晴

本来想休息打篮球的，可惜篮球场都被羽毛球占了，只好继续做器械，胸还是很酸，后背到不是很酸。

肩膀
立正上举 4组，20磅
shoulder press, 4组， 重量， 80， 100磅
弯臂侧平举， 4组 15磅
侧平举，4组 15磅
反身飞鸟，4组 10磅
后平举， 4组 10磅

腹肌 15分钟

哈哈,BEN的签名图片太引入遐想了......

恩 鞋子很性感