新丁健身日记

哈哈,BEN的签名图片太引入遐想了......
峰子 发表于 2009-7-6 00:57

意淫害死人啊，哈哈

7.6 日晴

篮球1小时

腹肌15分钟

唉...老了... 看这图片除了觉得这鞋会很贵很贵之外没啥其他感觉...

我其实一直想问你毕业以后过得如何? 你们那届的人可不少呢呀, 都怎么样了?
鬼树 发表于 2009-7-9 23:53

我个人其实过的比较郁闷。我们那届的可以说的喜忧参半吧。


休息了1个星期，胸部基本养好了。不过还有一点点隐痛。昨天去大学gym瞎练一会， 又游泳30分。这半个月都没有好好练。 昨天卧推退步了40磅。 慢慢的练找回感觉吧。

7.14 雷阵雨

篮球大约1小时。手很热。 左手中指受伤。

腹肌4组，深蹲4组， leg press 4组， 自行车10分钟。

恢复性训练，大概要1-2周吧。

飘过,楼主慢慢恢复~~

7.15 日， 篮球打疯了， 回家后休息一天，整个后背和腰又酸又痛。
7.17日，晴
胸

上斜卧推，4组50，70磅
平板卧推， 4组， 70磅
上斜飞鸟，4组，25磅
双杠， 4组
平板飞鸟，4组30磅


篮球，大约40分钟，

腹肌，一套组合动作。

又一个周五没去打篮球了......

7.19日， 晴

篮球30分，手感不错

后背

assisted chin ups 8组， 辅助重量80-60

绳索划船， 70磅

器械划船，50磅

反手下拉，60，70磅

投篮15分

7.20日
投篮20分， 一场1对1， win

肩膀

立正推举， 20磅
shoulder press, 80磅
侧平举， 12磅
后平举，10磅， 一组15个
反身飞鸟， 10磅

篮球3场全场比赛， 赢1场。

要去calgary  呆一段时间，所以要卖gym card. 到那边也会继续坚持练的。

7.21日晴
倒霉的一天，打篮球时，脚崴了。以后只好老老实实的做重量训练了。现在浑身上下都是伤。哎

2头，
z-bar 弯举 8组，30磅
哑铃弯举 20磅
绳索弯举 60磅

腿，
leg press 250磅
平躺leg press 50,70,  80  磅
小腿压， 70磅，一组20个

7.22 晴

胸

chest press, 80, 90, 100, 110 各一组
哑铃卧推， 45磅
哑铃上斜， 45磅

上斜飞鸟， 30磅
双杠， 辅助40磅


腹肌15分钟

多谢之前各位的回答！

我目前做引体向上基本恢复过来了，一组来个十几下问题不大。不过正如鬼树所说，握力不够，然后前臂力量严重不足。往往哑铃飞鸟完前臂硬成一团，不歇一会儿的话连单纯地挂在杠上都难。

唉，之前天天去，最近事情多，平均一周只能去两三次。争取尽快找好生活节奏，健身规律化。

我每次健身都做有氧，希望能降体脂。但快两个月了，貌似没什么效果，有些郁闷。

前些天忙得焦头烂额，四五天没进健身房，体重降了近两公斤。希望是少的是脂肪吧，虽然照理想不可能，然后视觉上也看不大出来，呵呵~~

伤快养好了，手指基本没事了，脚还有点别扭，后背还得继续养，学校gym membership 已经退了。买了一套家庭健身的器械，等有机会发照片上来让大家看看。做了3天的恢复训练，基本要回到日程了。有段时间没来了。只有鬼树自己坚持练，赞一个。我也要继续练了。

朋友你也开个日记吧，这样方便自己记录，咱们也能互相监督啊
larry 发表于 2009-8-9 08:09

好主意^_^

8.11 晴

胸
卧推， 8组，70， 90磅
平板飞鸟，8组，20磅，每组15-20个
上斜飞鸟，8组，20磅
上斜卧推，8组，70磅
俯卧撑，20个。

8.13  阴
后背
绳索下拉，宽，窄握距各8组 70 磅
绳索反手下拉，8组 70 磅
哑铃划船，8组， 20磅
杠铃划船，8组，40磅

哈哈，我也快了。马上20号了......

大家都一起加油吧！！！

8.14阴

早上健身好不好，我想6点起床，6-7点健身。大家给点意见。

肩
哑铃推举，20磅
杠铃推举，40磅
侧平举，10磅
侧弯举，10磅
俯立弯举，10磅
反身飞鸟，10磅

8.16 小雨转晴

2头，

杠铃弯举，8组，40磅
绳索弯举，40磅
交替弯举，20磅

8.17 sunny

chest
bench press 90 pounds
bench fly 30 pound
dumbbell press, 30 pound
dumbbell inclined press 30 pound

不错不错，一直坚持着。我都停好久了。