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先介绍一下颈后深蹲 (copy and paste)
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主
要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。
gym里有一个做深蹲的器械，不知道大家有没有用到，我喜欢用杠铃做这个动作，1，重量太大杠铃的杆子压在肩膀很痛，2 重心不稳，身体会晃动，3 不敢蹲的太深，怕起不来。
我感觉这个深蹲的器械很不错，他有很厚的垫子，肩膀不会痛，重心不稳的情况不存在，而且可以蹲的很深。
问一问，这个深蹲的器械做出来的效果和用杠铃做的效果是一样的吗？ 在有,要蹲多深在能达到最佳效果？全蹲是指要蹲到屁股碰到小腿吗？
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