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新闻来源: 生命时报 于March 18, 2008 14:06:43 敬请注意:新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并不代表本网立场！
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' t+ l7 U2 x# [/ ]4 y你是不是认为自己老得太快了？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克??里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。
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; Z. G) `9 y* W1．慢吸快呼 I+ G# t5 D9 A" l+ _! r8 c8 t
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“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。- Y& q/ U* T! B
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$ ]2 B) Z; x& j5 n7 D里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。; E. D, ?" \# f% c( y3 d- p
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1 Q! P2 i0 _ _! z2．学会加餐3 t( r4 C3 W$ v: n
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研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。+ g9 `& h( ?1 W. \4 {
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首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
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V7 ]8 r8 E7 [- u9 ^2 w4 h8 \# Z. s( f其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
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) W5 o# d* g8 [# {再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。; F: p. p, T' i/ v* z
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最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。$ |) ^& K6 f: u1 T
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5 Y9 K/ ? k: k" J! u/ |& }3．该睡就睡7 i- n' D$ ~* z$ ~- _
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& ?8 k" f. Y2 _$ ?. s许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
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2 P% U5 {: c( @如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
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此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。+ v- m; H; D' S' I a$ B
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M! `& {) F6 r3 z4．随音乐起舞; v8 M, `" k6 d) |# G+ t% w6 n
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% ^1 c2 _' P% x m. W“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”
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0 k {. H: z8 J+ w: G7 O% A不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
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, p0 U8 [- y; w5 D- k0 }5．感情交流3 a& f7 i, A5 o" E& C% L
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9 c0 n* u- @( H* E! K, \7 x人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
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里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
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5 V. S# l R4 u5 q) b2 x, K# t此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品 |
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