|
|
跟上老憋LARRY，我也写日记！
今天8点45才去的GYM，由于上周肱三练多了，比较疼。今天就打了会儿篮球。
明天锻炼计划：准备跟着LARRY一起练！他练什么 我就练什么 ！重量比他多20LB 次数比他多5次！完毕！ 哈哈哈哈啊哈！
发张我以前的照片：
2008年4月1日,晴.
下午4点30到了GYM 打篮球打到7点,然后下去健身,主要练了肩膀跟肱三头 7点45离开了GYM 哈 明天准备练胸!
4月2日
由于上班 没有去!
4月3日
今天打了3个半小时篮球，到最后只输了1场，所以一直在场上运动，出了很多汗，属于长时间有氧运动
4月4日
哎 今天又跟LARRY打篮球 打了3个小时 没有锻炼, 不过肱四头,似乎是大腿肌肉 得到了充分的锻炼,现在酸疼ING
4月5日
今天练了卧推 4组 夹胸 4组 肱三头 3组 完毕
4月6日
哎 , 今天又没有健身, 去GYM打了将近3个小时篮球, 还看见峰子了! 不过经过前几天的篮球运动,发现自己的弹跳明显提高了!哈 肱四头也变大一点了!
4月7日 4月8日
由于老憋larry在家睡觉 不起床!我又打了2天的篮球!
4月9日
因为考试前最有一天开篮球场,又打了1晚上篮球!
4月10日
今天去练了背
引体向上8组，每组8个；推肩4组×8个:拉背4组8个；二头4组×8个，腹肌6组，每组20-30个
没练之前很累，越练越兴奋，虽然运动量不大，不过动作很到位
4月11日
用30磅的哑铃做了4组肩膀前束和4组中束，每组8个
4组器械坐姿后肩每组8个，重量在100-135磅
4组杠铃提肩
4组肱儿头 每组8个
6组腹肌，非常爽
4月12日
卧推4组×8个，上斜卧推4组×8个，夹胸4组×8个，站姿三头4组8个，站姿双臂侧下拉夹胸（上百度才知道名字叫这个）4组×8个，腹肌只做了两组，因为到7点了，要关门，时间不够了。
4月13日
经过前3天练习 基本把所有肌肉群都练了一便.今天跟LARRY商量好了 休息一天, 自己在家做了4×60个俯卧撑!
4月14日
引体向上12组，每组8个
拉背4组×8个，二头8组×8个（其中4组是轻重量，不休息）
腹肌6组×25个平均
4月15日
推肩4组8个，重量2组200磅 2组220磅, 用30磅的哑铃做了4组肩膀前束和4组中束，每组10个
4组器械坐姿后肩每组8个，重量在135磅
4组杠铃提肩，4组深蹲（用的是躺着的器械）
6组腹肌，做完非常累
4月16日
卧推4组8个(不知道为什么,今天特别有力量,突破了以前的极限 哈) 上胸4组8个(一样 突破了以前的重量) 夹胸48个 飞机夹胸4组8个 腹肌6×25个
4月17日
法定休息日 4×60个俯卧撑!
4月18日
因为上班,没去GYM!但是4×60个俯卧撑搞定!
4月19日
因为时间仓促, 推肩4组×8(平均210LB) 3组引体向上(最难搞的那个) 8个 8个 6个 拉背4组×8(80LB)
肱二头4组×8 腹肌2组×25 完毕!
4月20日
卧推8组 (新的重量,看来得保持1个月了!) 夹胸4组 肱二头4组 腹肌4组
4月21日
休息
4月22日
大清早就去GYM了 7组*8引体向上 4组*8拉背 4组*8肱二 4组*25腹肌
完毕
4月23日
上班 没去
4月24日
推肩4组*8(220LB) 哑铃提肩8组*8(35LB) 拉后肩4组*8(135lb)
股四 4组*8 (80LB) 肱二4组*8 腹肌4组*25+2组*30
4月25日
推胸8组*8 夹胸8组*8 腹肌6组*25
4月26日
打了3个小时篮球
4月27日
引体向上8组*8 拉背4组*8 打了2个半小时的篮球 由于都是跟高手打 比较费体力, 很累. 以后需要跑步来增强体力了!
4月28日
推肩4组*8 提肩4组*8 腿12组*10 腹肌6组*25
4月29日
推胸5组 上胸4组 夹胸4组 肱二6组 腹肌6组
4月30日
打了很久的篮球,除了最后一句赢了,基本没赢.
5月1日
打了80分钟篮球,没怎么输 哈哈哈
5月2日
引体向上 8组*8个 拉背4组*8个 肱二3组*8个(手腕有根筋疼,少做一组 ) 腹肌6组*25个
本来还想练习一下投篮,结果gym又被占了, 学校太烂了 NND
5月3日
今天早上起来上厕所,不小心把胳膊肘给撞在挂毛巾的铁栓上了,看来得休息2天了 周日再去打个篮球 嘿嘿
5月4日
今天又打了2个多小时篮球，看来现在是一天器械，一天有氧篮球，哈哈，效果不错，我要继续加强传球意识!
5月5日
打篮球1个多小时.
5月6日
推肩4组*8个(220LB) 哑铃提肩4组*8 (35LB) 后肩4组*8(135LB) 股四4组*8(70LB)
投篮1小时. 打篮球1小时
5月7日
打了3个多小时篮球.明天准备练器械了 好久没练了!
5月8日
昨天通宵 没睡觉 下午GYM打了6个小时篮球,2腿都是青, 明天器械@
5月9日
哎 哎 又打了一晚上篮球!
5月10日
推胸4组 夹胸4组 肱二4组(很久没有练器械了,力量退步很大.)
打了2个小时篮球
5月11日
推肩4组*8个 提肩8组*8个 后肩4组*8个 腹肌4组
打篮球2小时
5月12日
引体向上9组*8个 拉背4组*8个 肱二4组*16个 腹肌4组
打蓝球2小时
5月13日
推胸8组*8 夹胸4组*8 双杠撑4组*8
打蓝球1小时30分钟
5月14日
休息,打蓝球了
5月15日
推肩4组*8个(2组220lb 2组230lb) 提肩12组*8个
股四4组*8个 腹肌4组*25个
打蓝球
5月16日
引体向上9组*8个 拉背4组*8个 肱二1组*8个
肱二练伤了, 抬不起胳膊了,
5月17日
推胸4组*8个 因为肱二太疼了, 就练了这么多
买了膏药贴上了,不知道管用不管用. 正好GYM 周日 周1关门 可以休息2天!
5月21日
因为肱二拉伤,休息了几天
今天稍微做了下肩
推肩4组*8个 提肩4组*8个 后提肩3组*8个
股四4组*8个 腹肌4组*25个
打蓝球2小时
5月23日
推胸4组*8个
5月24日
引体向上9组*8个 ,拉背4组*8个 腹肌4组*25个
感觉下次 引体向上可以负重了,啊哈哈哈
打球3个小时.
5月25日
推肩5组*8个 提肩12组*8个 腹肌5组*25个 肱二2组*12个
打蓝球3个半小时
5月27日
推胸12组*8个 腹肌1组*25个 夹胸4组*8个
5月29日
引体向上8组*8个 负重(10磅) 原来虽然只增加10LB 但是感觉特别吃力!
拉背4组*8个 腹肌2组*25个 肱二2组*12个
5月30日
推肩4组*8个 提肩12组*8个
6月1日儿童节
下午打了3个小时篮球,非常累,感觉回家都虚脱了5555555555555555
6月2日
推胸4组*8个 上胸4组*8个 下胸4组*8个 夹胸4组*8个
腹肌4组*25个 肱儿3组*12个
6月3日
引体向上8组*8个 (负重10LB)
拉背4组*8个
骨四4组*8个
6月4日
打蓝球日
6月5日
推肩4组*8个(230LB) 提肩6组*10个(35LB) 提后肩4组*8个
肱二 4组*12个 腹肌4组*25个
感想: 肩膀力量已经达到我的目标,以后坚持这个重量一段时间 不准备加重量了
腹肌实在是练起来太痛苦了 我感觉我腹部力量可以 但是就是没有明显的形状 看来以后要多打篮球 多跑步 把肚子上的脂肪跑掉!
6月7日
卧推4组，上斜卧推4组，夹胸4组，飞鸟4组，双杠4组，负重腹肌3组，不负重两组
打篮球2个多小时
6月10日
跑了30圈，不错，哦耶，继续找感觉
6月15日
今天坚持跑完了马拉松,有点累 ,准备了一个星期 , 在休息2-3天 准备恢复器械锻炼
6月16日
推胸4组*8个 上胸4组*8个 夹胸4组*8个 肱二4组*8个 引体向上1组*12个
投篮45分钟
6月17日
引体向上8组*8个 (负重10LB)
拉背4组*8个
游泳
6月18日
推肩4组*8个
提肩5组*10个
打蓝球30分钟
感觉腿还有没恢复过来.明天继续打篮球
加油加油
6月20日
卧推4组，上斜卧推4组，夹胸4组，飞鸟4组，双杠屈臂伸4组，腹肌5组，篮球一个小时
爽
6月21日
引体向上5组*8个 (负重10LB)
打蓝球
6月24日
推肩4组*8个 提肩6组*10个
肱二4组*8个 腹肌5组*25个
8月27日
打了2场篮球, 拉背4组 大腿8组 夹胸4组 腹肌4组 ^_^ 好久没锻炼了.
2月4日
篮球2小时， 恢复体力ING
[ 本帖最后由 sky 于 2009-2-5 23:11 编辑 ] |
-
评分
-
查看全部评分
|
楼主
