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oh，温尼伯最近这个高温可是连连飙升~ 不知道年初立下的减肥Flag已经倒几次了？ 6 S1 h. e1 n/ K# O/ j1 D D
温村的炎炎夏日来了， 撩妹的好时机到了， 小姐姐们的短裙吊带稳了~
3 w2 I6 X0 C5 O9 E" k; C But， 你的赘肉还没走，你的肌肉还没有... % j" b5 }3 k" v) ^
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今天，就是给大家发福利的时候啦！
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我们很荣幸的请来曼省传统健美中量级冠军古典健美冠军、WPC青年社创始人王竞超先生做客曼尼托巴中文网，来给小伙伴们谈谈你12年健身一路走来的心路历程和科学健身方式方法。 ( p5 ?+ l4 G4 A3 B& K
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无论你是想练成史泰龙，
. b }% f) I3 w. t- q ?/ ]/ s 还是想健身塑形， 哪怕只是想运动运动减个小肥... 都可以向大神讨教经验哦~
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9 ^7 F8 l% y c9 q4 Q问：我了解到到今年夏天，您已经接触健身健美12年了，我想问是什么信念可以支持您十二年如一日的坚持不懈的运动？是什么铸就了您十二年磨一剑的决心和毅力？ ! V% f# S. e+ E/ k
王竞超先生：怎么说呢，我很小的时候妈妈就跟我说过一句话，种一棵树的最好时间是十年前，其次是现在，她告诉我如果我想做什么，有什么梦想，就立刻行动起来，以自己的躬身行动保护起自己的梦想。 6 L/ d3 V" p' l- D+ j
所以就是这个信念一直支撑着我做好眼下，练好当下每一天训练，每一组器械，每一次力竭。至今我也没觉得我坚持了什么，我只是花费了很多时间做了我很想去做的事情而已，只是不知不觉已经过去了十二年，曾经的那个小树苗已经枝繁叶茂了。
* k! O/ i8 k! I, I& C7 u至于这十二年什么坚持不懈什么决心毅力，其实我并没有太多感触，我只是很乐在其中，很享受这十二年的健身时光罢了…… $ h9 G5 }' D1 x7 ?
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问：能否谈谈您是怎么接触并喜欢上健身运动的？让您这十二年来如此狂热？
1 u! V. h, ]: ^4 ^/ K王竞超先生：我印象中第一次对肌肉的初认识是在很小的时候，大概多大岁数我都已经记不清了，只记得当时看电影《第一滴血》和《铁血战士》，第一次看到肌肉发达壮硕的老外史泰龙和施瓦辛格，当时我的第一反应就是我去！原来人类还能练成这么强壮，跟漫画里跳出来的一样！
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那时我就开始默默的许下愿望，希望有朝一日我也能够像他们一样，像个超级英雄一般活跃在这个世界。后来再长大些，模糊的知道了原来如此健硕的身材是靠运动健身发达起来的。 0 Q- x# Q5 Z4 ~/ V2 M
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再加上08年那会儿石家庄健身房产业崛起，各种商业健身房如雨后春笋一般开遍大街小巷，每个街口都有着宣传健身房的会籍顾问劝当时瘦弱的我去了解一下健身。当时我可开心了，感觉一下子就要实现儿时愿望一样，急匆匆的把家附近半小时路程的所有健身房都参观了一遍，并开始踏上了这一走就是十二年的健身路。 . K1 ?" o |8 ?% X1 l( `4 j- p9 q1 R4 }
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问：我这里也汇集了一些健身爱好者的问题，很多人反映健身吃喝训练都太费钱了，很多人真的是没有再多的钱去买那么多牛肉鸡蛋，去买一桶桶补剂和健身装备，请问您是怎么看待这些很实际的困难？ ' |6 O$ q" O7 K
王竞超先生：这么说吧，我刚接触健身时也没有现在有经济条件去一天吃五斤牛肉和各种补剂。那会儿我在读高中，家人希望我把所有的精力都放在学习上，所以说是不支持我健身的。父母他们以为控制了我的生活费，小孩子么，三分钟热度，没钱玩了过一阵自然就会放弃或者“移情别恋”。
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- }( A$ X3 J( }6 G8 |& b& G但那会儿的我就是认定了要成为史泰龙的身材，所以我就去到各种蛋挞店收购蛋清，因为蛋挞店一般用蛋黄去做蛋挞，蛋清都低价卖给他们周围的什么包子铺什么的。我正好健身需要蛋清，所以我每天就去坐着一个月15块钱的学生月票公交车到各种蛋挞店里收蛋清，他们一块钱一斤卖给我，这样我一天两到三斤蛋清超不过三块钱，一个月也过不了100块，加上学校饭卡里的钱去买当时食堂里最便宜的白菜和米饭，一份饭菜我印象是两块钱，早餐我又在家里吃，这样一个月总花销不过200多块钱，碳水化合物和蔬菜维生素膳食纤维摄入也够了，蛋白质摄入也充足，就这样我还能省下300块钱买蛋白粉，营养一点也不会落下。
5 K6 f6 j0 \; r" ]我现在回想起来真的觉得，只要你足够热爱，足够喜欢一件事情，就一定会有办法克服你所面临的一切问题困难的。所以我想告诉面临困难的孩子们，没有什么过不去的坎，不惜一切的好好去守护你们的健身梦吧，我能做到，你们肯定会做的比我更好。 / G I5 M: k$ ~7 B: h( m5 D
. E% @2 V9 W. E: O问：说到这里，那么我就特好奇，您当时这么来回来去的坐公交车收购蛋清，大量时间肯定耗费在路上，加上还要去健身房，那您的学习怎么样，会不会因此耽误了学习？ - Q6 ^ @+ W/ o6 `& H& ]
王竞超先生：这个问题太犀利了，不过我真的觉得还好，我初高中都是在石家庄外国语学校读的，了解的同学都知道周边就有一家蛋挞店，在我回家路上也有一家，其实无非就是多坐几次公交车但并不绕远，而且坐公交车比骑自行车最大的好处就是，我可以在车上看书复习背知识点，不用去看路看交通状况，这样时间也不算浪费，也可以瞒着家里在学习不掉队的情况下继续做我热爱的事情。 1 h* U$ g' w7 s8 O' q
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但是说到这里，我突然想起当时刚开始这样操作时，遇到的最大问题就是：我收购的一袋袋散装液体蛋清，容易因为公交车起步急停而洒出来，一次撒到了车的地面上被司机赶下了车，被全车人嫌弃....... 5 }1 f: `: @; B+ z9 e
不过我后来也想了对策，就改拿老妈的探望病人用的那种保温密封桶或者是那种密闭饭盒去盛收购回来的蛋清液。完美解决了所有问题。 ! S; A3 e/ V8 f
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问：听了您的励志心路历程，我都热血沸腾想去健身房减脂运动起来了，那么您有什么饮食方面的建议给我们这些初进健身房的小白爱好者的饮食计划？ " V9 H/ ?4 h3 `, `
王竞超先生：所有的饮食计划在我看来都是依附于之前您的一个饮食习惯而逐步一点点改变而形成新的饮食模式的，首先初进健身房的朋友们需要明确自己锻炼的目的，是想增肌？还是想降重还是减肥？或者仅仅是一般活动活动出出汗健健身？ % w' f2 k/ N$ R1 ~; N
$ }# l& i' B& w) w: q8 X: Q- }6 A要是增肌，那么我们需要增加蛋白质的总摄入量。我一般认同传统的观点，每天保证每千克体重摄入2-3克蛋白质，并且配合一定的碳水化合物和少量的脂肪。因为碳水化合物蛋白质和脂肪三大具有热量的营养物质是缺一不可的 6 T0 i; @9 J$ Q; W
: Q% ?- g, \- a$ ?# o; _通过这样的摄入来确保增肌肉期的高运动量供给。还有在运动前后再加上各种运动补剂营养品（蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸，BCAA等）加拿大这边补剂营养品很方便就可以买到，去超市去药店去专门的补剂店都有各种品牌各种功能效果的运动营养品，这些我不用多说，那些销售会很耐心的给你们讲解各种品牌各种补剂的作用;
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要是减肥，我个人理解最最重要的是控制饮食。尤其是控制碳水化合物和脂肪总摄入量，尽量不要再去吃含糖量高或脂肪高的高热量食物。多吃瘦肉和绿叶蔬菜。并且注意饮食的烹调方式，尽量避免那种炸啊煎啊等高油烹饪方式。传统观点上是要求每天每千克体重保证摄入0.8克蛋白质。同样也可以配合去超市药店和补剂专卖店买些减脂补剂产品。 % J8 o! j6 B0 S# q, r$ r+ Y; b( ~" @/ A
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但是有一点我要说，补剂营养品只是起到锦上添花的效果，关键还是做好基础饮食和训练。要是一般去健身房出出汗运动运动，其实只要保证营养均衡摄入就足够了。传统说法每天有个每千克体重摄入1.2克的蛋白质就够。并且多吃各种蔬菜水果和鸡蛋。
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哦对了强调一下，网络上已经辟谣，多吃蛋黄不会增高胆固醇，但是我们还是要注意蛋黄中总脂肪摄入量不要过高。 ; t: f! |* n* V% P5 j; a/ R
问：做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉么？ k f* c) o* b5 w: X" B0 j) q; M
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王竞超先生：这么说吧，人体脂肪的增长和降低都是全身性的。咱们日常无论训练哪一个部位，其实都可以达到全身脂肪下降这一目的。根据您的提问，仰卧起坐是可以消耗热量降低脂肪的。但是他不是局部减脂，不是练肚子就只减肚子上的脂肪。您的身体其他部分的脂肪也会通过您的腹肌收缩而达到消耗的。 4 r1 |8 Y* \5 u% c0 u
$ a5 h' P1 @! R0 w$ M这就是我想说的如果想减脂降重，单做卷腹是远远不够的，还要再配合上有氧运动例如慢跑，楼梯机椭圆仪训练等全身参与的有氧运动。举个例子，仰卧起坐训练假设每分钟做40次，消耗的热量与慢跑每分钟消耗的大体热量相同，如果运动20分钟，练仰卧起坐就需要持续800次！这对绝大部分人来说是很难操作的。 $ A! f9 u5 \- y3 n
相反如果慢跑的话，20分钟则很轻松达到，我们还可以做更久的有氧运动来使其总消耗量提升，达到更好的减脂效果。
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王竞超 0 \1 P+ }# G. K0 S/ z% K/ Z7 }+ u( {1 O
WPC（Wonderful Perfect Control）青年社创始人 2019 BC CUP CHAMPIONSHIP传统健美80kg第一，古典健美A组第一 2018 MANITOBA VAN DIJK LEGACY CLASSIC OPEN REGIONAL CHAMPIONSHIPS新人组和公开组80kg级第一 天津健美健身锦标赛80kg第一 京津冀健美公开赛80kg第二 山西省健美健身锦标赛第一 全国健美健身锦标赛决赛80kg第五 全国健美健身公开赛古典健美第五 新西兰NABBA群郡赛古典健美第一 Canfitpro加拿大注册职业健身私人教练
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6 v" H. |3 K! B7 y6 u# M4 s看完这篇采访觉得自己就已经在瘦的路上啦~ 超级感谢王先生的分享和健身方面的指导！% R' v2 D. k: Q2 i
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再次被他的毅力和坚持打动！ 管住嘴、迈开腿！
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还有机会向王竞超先生讨教健身Tips！ 欢迎联系我们~ 5 ?, U5 N, t/ N( f5 d
客服微信： ManitobaBBS / d& n% Z/ \/ e
欢迎大伙给我们留言健身问题， 我们也会汇总请王先生继续答疑指导哟~
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