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, _, U8 Q/ S& c: m& b" G& j在秋天，当夏令时结束时，你可能会感觉很棒，特别是当你意识到你获得了额外的一小时睡眠。然而到了春季，这种转变发生了逆转，人们会觉得惊慌地突然醒来，因为当天早上预定的时间又更早了一个小时。
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" f1 Y2 H. N4 W是的，这又是夏令时。 2 r! h6 j2 a! L8 u. a" F% Q( [
夏令时从3月的第二个星期日凌晨2点开始，到11月的第一个星期日凌晨2点结束。今年，即3月14日，我们会再次将时钟提前一小时，直到11月1日。欧洲人也会使用夏令时，但他们会多等两个星期，直到3月28日才开始。
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但是，并不是每个人都遵守美国的传统夏威夷和亚利桑那州不这样做，中国和日本也不使用夏令时。全世界大约有70个国家/地区使用这每年一次的夏令时。 + o& m- I- g- c- h; M2 ~
对于许多人来说，夏令时是一个谜，他们想知道这样做的意义是什么。
: G! j' W9 j( s; _% e密苏里州切斯特菲尔德圣卢克医院睡眠医学和研究中心的副主任沙利尼·帕鲁西（Shalini Paruthi）博士说，不要为这一年两次的时间转换而苦苦挣扎，它建议人们为这种变化做好准备，因此不会对大家的睡眠时间安排有太大的干扰。成年人每天应至少有七个小时的睡眠，以保持良好的健康，生产力和白天的警觉性。 * L+ B2 i5 u2 M" r2 U% P
她说：“尽管时钟会改变，但这并不意味着我们的睡眠时间会改变。” 9 D6 l/ l: O5 }& T
她补充说，重要的是春天的夏令时改变不会宁你失去一个小时的睡眠，而是需要改变睡眠习惯来弥补这一小时。
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根据您何时意识到夏时制的到来，Paruthi建议您采取以下几种方法： 提前大约一周：每天晚上和每个早晨开始提早10分钟您入睡和醒来的时间。 提前三天：每天晚上和早晨开始提早20分钟您入睡和醒来的时间。 前一天晚上：保持至少七个小时的睡眠，早睡一个小时。
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8 C6 B) P- M2 p+ H; ^* f" z: A这不仅仅关乎良好的睡眠。根据2020年的一项研究，在春季从标准时间过渡到夏令时的过程中，致命交通事故的风险增加了6％。 - v+ l& N n! N" w. [" ] I
睡眠医学学会指出： “积累的证据表明，从标准时间到夏令时的急剧过渡会带来重大的公共健康和安全风险。” ! o8 K; `7 [- i1 E, N, p: T
该小组提到的风险包括心血管事件，例如由于发生急性心房纤颤导致心血管疾病，心肌梗塞，中风和住院的风险增加，情绪障碍和昼夜节律紊乱。 % w4 }) @6 r5 X; @' `' ~
因此，该学院于8月发布了一份立场声明，呼吁通过改用永久标准时间来完全取消夏令时，这只是全年对标准时间的观察。
6 Y4 n, B/ A8 m, e2 a' P帕鲁西还建议大家为时间转换做好提前准备的其他方法，也可以作为常规操作，因为这些技巧也对您的整体睡眠有益。 0 n+ d2 f4 o* S) W" F) e; C/ u7 v
3 R/ U' ^* d0 t; w9 P$ Q( c帕鲁西说，就像保持一致的睡眠习惯一样，饮食习惯和进餐时间对于帮助我们的身体时钟也有一定的重要性。
% B# A, v# ^& o3 ?& a6 ^- Q她说，如果人们每天有规律的进餐，这有助于使他们的身体时钟安排得井井有条。此外，相关调查证明，在睡前半个小时左右提前关闭我们的电子设备，能够大大帮助我们更快入睡。 5 D+ {' b* G2 O' b
帕鲁西解释说，我们屏幕上的蓝光可能会过度刺激，触发人体的警报状态，并且手机上的内容可能会非常吸引人，所以我们的大脑不能进行过渡处理和准备入睡的工作。
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